Сегодня разбираем пасчимоттанасану или складывание сидя.
Способы входа, подводящие и ускоряющие освоение упражнения, типичные ошибки.
При правильном выполнении:
1. Оказывает благотворное воздействие на позвоночник и внутренние органы (пищеварение, кровообращение).
2. Центрирует, "оживляет" центр тела. Связывает центр с периферией.
3. Оказывает успокаивающее расслабляющее воздействие на нервную систему.
4. Является удобной формой для выполнения более сложных практик - бандх, крий, задержек дыхания.
Будьте внимательны и осторожны при освоении этой формы. Учитывайте особенности своего состояния - перенесенные травмы, проблемы с позвоночником, заболевания внутренних органов.
Отслеживайте ощущения и не покидайте зону комфорта.
Если вы только начинаете осваивать пасчимоттанасану, не делайте ее первой во время занятия - начните с чего-то разогревающего (движения, более простые для вас асаны). Например, можно начать с "приседаний-наклонов" (https://www.youtube.com/watch?v=vd1tcmAKxGM&t=10s) или "кошки-волны" (https://www.youtube.com/watch?v=-EsNLGzMx0k&t=41s).
! Помните о том, что намного лучше осваивать упражнения под руководством преподавателя, а видео использовать как "напоминалку" при самостоятельной практике.
....................
Есть вопросы - спрашивайте, понравилось - делитесь!
Хорошей практики!